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Protección solar, hidratación y ropa liviana: los mejores consejos para evitar el golpe de calor

Con la llegada de las altas temperaturas la salud puede correr riesgos si nos deshidratamos. Por eso, A24.com elaboró una serie de tips para prevenirlo.

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Llega el aumento de las temperaturas en los termómetros, y, en consecuencia, nos adentramos a la época de las frecuentes olas de calor, muy características durante los meses de diciembre, enero y febrero.

Técnicamente, el verano aún no comenzó, pero este clima parece haberse instalado. Según el servicio meteorológico nacional para el fin de semana, las temperaturas máximas estarían por debajo de los treinta grados, aunque seguirían cerca de esa marca.

Como las altas temperaturas serán la norma para los próximos días, es importante tener en cuenta ciertos consejos para paliarlas, ya que pueden ser perjudiciales para la salud.

Si bien el golpe de calor puede afectar a personas de cualquier edad, los grupos de mayor riesgo son los niños, ya que no manifiestan síntomas con facilidad y su cuerpo se calienta de tres a cinco veces más rápido que el de un adulto, y los mayores de 65 años.

El aumento de la temperatura ambiente aumenta la posibilidad de sufrir deshidratación, afectando tanto tanto el rendimiento físico como mental de las personas. La natural pérdida de líquido, por sudoración y orina, se incrementa, por lo que es importante mantenerse hidratado para no descompensarse.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la deshidratación como la "alteración que sufren los seres humanos ante la ausencia de sales minerales y agua en el cuerpo". Sus causas pueden ser diversas, estando entre las más frecuentes: exposición a temperaturas elevadas, ejercicio intenso y falta o insuficiente consumo de líquidos.

gym-calorjpgEl aumento de la temperatura ambiente aumenta la posibilidad de sufrir deshidratación, afectando tanto tanto el rendimiento físico como mental de las personas.

5 consejos para combatir el golpe de calor

  • Beber mucho líquido

El Ministerio de Salud de la Nación recomienda consumir mucho líquido, un mínimo de 2 litros, en especial agua fresca y de fuente confiable durante todo el día, aun si no se tiene sed. Lo ideal son jugos de frutas con una parte de fruta y tres de agua. Sin embargo, las bebidas no deberían ingerirse demasiado frías ya que el cuerpo necesita mucha energía para que el líquido adopte la temperatura corporal.

beneficios-de-tomar-aguajpgEl Ministerio de Salud de la Nación recomienda consumir mucho líquido, un mínimo de 2 litros.

  • Usar ropa holgada y liviana

Usar demasiada ropa o muy ajustada cuando hay altas temperaturas no permite que el cuerpo se enfríe y respire de forma adecuada. Tampoco se recomienda ropa de color oscura.

  • Comer liviano

El cuerpo ya tiene bastante con el calor, por eso no hay que sobrecargarlo con comidas grasas. Las frutas con mucha agua como el melón o el durazno son ideales ya que aportan líquidos. Las comidas deben ser ligeras y fáciles de digerir. Los expertos aconsejan también prescindir del alcohol.

ensaladajpgLas comidas deben ser ligeras y fáciles de digerir

  • Protegerse del sol

Las quemaduras solares también afectan la capacidad del cuerpo para enfriarse, así que es recomendable el uso de sombrero o gorro, lentes de sol y protector solar (factor 15 en adelante) cuando se este al aire libre.

Cuáles son los síntomas para detectar un golpe de calor

Es importante estar alerta a los síntomas y se debe consultar al médico y tomar conductas activas.

El agotamiento por calor es un estadio previo al golpe de calor hay que reconocerlo para prevenir una situación más grave:

  • Sudoración excesiva
  • En los bebés puede verse la piel muy irritada por el sudor en el cuello, pecho, axilas, pliegues del codo y la zona del pañal (sudamina)
  • Piel pálida y fresca
  • Sensación de calor sofocante
  • Sed intensa y sequedad en la boca
  • Calambres musculares
  • Agotamiento, cansancio o debilidad
  • Dolores de estómago, inapetencia, náuseas o vómitos
  • Dolores de cabeza
  • Irritabilidad (llanto inconsolable en los más pequeños)
  • Mareos o desmayo


calor-golpejpg Es importante estar alerta a los síntomas y se debe consultar al médico y tomar conductas activas.

Golpe de calor - situación muy grave:

  • Temperatura del cuerpo 39°C - 40°C o mayor (medida en la axila).
  • Piel roja caliente y seca (se agota la transpiración).
  • Respiración y frecuencia cardiaca acelerada.
  • Dolor palpitante de cabeza.
  • Alteración del estado mental y del comportamiento como: vértigos, mareos desorientación, delirios, confusión o pérdida de conocimiento.
  • Convulsiones.


Fuente: A24. 
 

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